漫长的暑假里，有件事我发现花友们特别关心，那就是：怎么也让孩子的眼睛放个“假”，让眼睛得到修养、视力得到恢复？

　　给眼睛放假的最好方法，当今国内外医学界的共识，就是带娃到“大户外”环境中去活动。

　　的确，漫长的暑假是个做大户外的好时机，但是太阳大天气热，也是一种顾虑，花友们最近在问一堆问题，比如：

　　这还真得请教专业人士。今天，我们请到了小花生的老朋友，眼科专家宋红欣主任，来和我们讲这个大家都关心的问题：暑期给娃“鸡”眼睛，怎么做最有效？

　　这次他的分享，针对花友们关心的12个“鸡”眼睛问题，做出了具体详细且准确的回答，相信看完的花友们都能做到有效大户外。

　　他还特别推荐大家带娃大户外时，用一些小玩具帮助孩子远眺，我们综合花友们的推荐，也在文章的第二部分给大家安利10个几乎不花钱的“鸡”眼睛小玩具。

　　只要是日间的户外活动都可以。因为即使是阴天，户外光强也是远远超过在室内的光线。

　　第一点，我们的眼睛户外日间活动的时候，会分泌一种物质叫多巴胺，这种物质，有延缓近视度数增长的效果。

　　如果大家有轻度近视，阴天的时候可能会感觉在屋里看不太清楚，一出去觉得突然清楚一些，为什么呢？因为我们瞳孔在户外会缩小。

　　玩过摄影的可能知道景深的概念，瞳孔小的时候相当于相机光圈小，景深就会增加，看得越清楚。

　　如果把光圈调得特别大，焦距必须对特别准，才能看得清；如果光圈小了，相当于瞳孔缩小，焦点不用对得很准，也能看得清楚东西，视网膜会获得更加清晰的成像，清晰的成像能够延缓近视度数增长。

　　这是我们在户外能够延缓近视的两个主要原因：一个是多巴胺分泌的增加，一个是景深的增加，这两个都会延缓近视的发展。

　　1、每天2小时以上的户外活动时间，2小时也并非是连续的时长，早上一小时，下午一小时，加在一起足够2小时就行了，当然户外活动时间越长效果越好。

　　2、远眺距离一定要超过5米，咱们眼科上，看5米之外都叫做“无限远”，因为眼睛看5米之外，肌肉就不用进行调节了，能够在比较放松状态看清楚东西。所以，你在户外打球、看风景可以，玩手机、玩积木对于防控近视就不行。

　　孩子上学的时候，平时上下学的路上，还有体育课的时间，课间活动的时间，至少每天都有一定的户外活动时间。

　　到了孩子放暑假的时候，如果家长没有时间管，孩子每天都是在手机和电视的陪伴中度过，没有出门的时间，那就很容易造成近视度数的快速增长。

　　所以暑期一定要给孩子安排大户外的时间，减少孩子的手机时间，给孩子安排各种的户外活动，长期的接触大自然，会让孩子的眼睛得到很好的放松，刺激多巴胺的分泌，防止近视度数的增长。

　　大家还是要根据自己城市的天气，灵活的去调配这个户外的时间，像中午可能阳光直射40℃，就别带着孩子在外面溜达了，当心中暑。

　　像早上九点、十点钟之前，或者家长下班之后，气温比较凉爽比较舒适的时候，就可以带娃出去溜达溜达。其实现在夏天的白天都是比较长的了，很多家长下班六七点钟到家，天还没黑呢，就很合适。

　　咱们首先要明白，“户外活动”不等同于“体育运动”，选择看远处多的就行，比如足球、棒球、跑步、羽毛球等运动就很不错，放风筝、散散步也可以。

　　趁着暑假有大把的时间，家长平时下班后可以带娃遛遛弯看看风景，周末的时间可以带娃去公园、去爬山、去郊游，还可以给娃报一个亲近自然的夏令营，走出城市去看看外面的世界。

　　长期接触大自然，孩子的眼睛得到了放松，情绪也能得到放松，能比较有效的防止近视度数增长。

　　户外活动的目的是让孩子在日间活动，增加多巴胺的分泌，同时保持望远放松眼睛。

　　家长们在给孩子安排大户外活动的时候，需要注意一点，户外活动不等于晒太阳晒眼睛，反而要防中暑、防紫外线、防阳光直线眼睛。

　　所以，天气炎热的时候，孩子在树荫下活动，打打羽毛球、玩些可以望远的玩具，一样对眼睛有好处。

　　如果太阳太大，容易对孩子的皮肤和眼睛造成损伤，建议给孩子戴上防紫外线的帽子和墨镜。

　　根据2019年的一个研究，即便戴着太阳镜，在户外的接受的光线、户外看书对近视防控有效吗？

　　在户外让孩子看书，比在屋里看书强，但是看书依然是一个近距离用眼，还是在用眼的状态，而不是在保护眼睛。所以对近视防控来说，是没有什么效果的。如果户外的光线太强，在户外看书对眼睛反而不好。

　　孩子的眼睛需要大户外活动，可是夏天实在太热了，有些妈妈就想出了在阳台玩和望远的办法，这种情况其实并不算有效户外。

　　相对来说在阳台望远效果肯定不如户外活动好，但是肯定比在户外看书或者在屋里看书强，效果跟在房间里看5米以外的东西是一样的。

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　　孩子游泳的时候，眼睛是也是往远处看的，一样能缓解孩子的眼睛疲劳。但是要注意，游泳馆里游泳光线不会像在户外自然光下好。

　　选购的时候注意玩具的飞行距离能超过5米就可以了。对于我们眼科上来说，5米之外是一个很远的距离，眼睛不需要调节，是在一个很放松的状态下去看，这样是比较好的。

　　不少家长给孩子配完眼镜后不愿意让孩子戴，生怕一旦戴习惯了眼镜就摘不掉了，其实这可是个大大的误区！

　　孩子近视后，戴不戴眼镜都无法改变近视的事实，不戴眼镜并不意味着近视还会消失，模糊着看东西反而更容易造成孩子的视疲劳，也容易导致近视快速进展，因此，家长们要“勇于直视”近视现实，莫要抵触框架眼镜。

　　眼镜长期配戴是没有任何问题的，相比有近视却不戴眼镜，总在“朦胧”里看东西，戴眼镜对控制近视更有好处。

　　如果孩子近视度数较低，100度以下，家长不愿意孩子总戴眼镜，可以选择户外活动时摘掉；但若孩子度数在100度以上，眼镜可就应该一直戴着了，如果害怕眼镜掉落，可以配个眼镜挂绳。

　　暑假期间，难免孩子看手机看电视的时间会增多，改变用眼习惯，做到“三个20、三个一”也很重要。

　　什么意思呢？就是：近距离用眼20分钟，就要休息20秒，往20英尺（5-6米）外看。

　　全部都能满足超过5米的远眺距离，而且能让能让娃的户外时间过得更有趣，价格还不贵玩坏了也不心疼，推荐给大家。

　　玩法很简单，只要随便捆一下，用力往上一抛，小小的降落伞就会随风飘落下来。

　　可以让爸爸负责抛，娃负责捡；大一些的娃就可以自己抛了，非常好玩，也没啥安全隐患，是给娃鸡眼放电的好选择。

　　在小区里玩这个冲天火箭，绝对能俘获一大群小朋友！你一脚我一脚，用力一踩，火箭就飞起来了，特别吸睛。

　　不用风力，一拉一弹，至少能飞10-20米。爸爸咻的一下弹出去，让娃去捡就好了。小区里、公园里都能玩！注意不要对着人发射哦。

　　小时候我们总喜欢折纸飞机，现在都无纸化了，不如给孩子来一个泡沫飞机。轻轻一抛就能迎风滑翔，在小区里玩也太拉风了。注意，部分泡沫飞机黑色机舱里有钢珠配重，如果孩子太小的话可以自己粘牢一些，防止孩子误吞。

　　简单有趣，还能提高孩子的手眼协调能力，孩子可以自己抛自己接球，也可以双人对战。

　　软软的儿童飞盘，不小心打到人也不疼，孩子跟爸爸对接，全程又跑又跳，非常放电。注意最好在公园草坪之类宽敞柔软的地方玩，摔倒也不会疼。

　　非常适合2-3个小朋友一起玩的揪尾巴玩具，孩子们都系上尾巴，规定时间内谁抓到的尾巴最多谁赢。也可以小朋友和家长各自系上小尾巴，谁先抢到对方的尾巴谁赢。

　　轻轻一按，竹蜻蜓就飞起来啦，非常的好玩，而且也不挑场地，只要有块小空地就能玩起来。

　　注意挑选的时候，一定要买圆形的竹蜻蜓，不要买扇叶开放式的，容易划伤小朋友。

　　吹好有一米宽的大气球，哪个娃看了不迷糊，一定要买加厚的材质不容易破，特别耐玩，一到公园就能吸引一大票孩子一起玩。